Асаны для рук. Андрей Лаппа

.Здесь представляются Асаны, развивающие основные подвижности  запястных суставов и дополнительные Асаны для рук, а также соответствующие им Асаны, развивающие подвижности голеностопных суставов и дополнительные Асаны для ног.

Итак, основные Асаны, развивающие подвижности в запястных и голеностопных суставах:

Развитие продольной подвижности сгибания кистей в «Хастасане I» (Фото 1)

Фото 1 (Hasta-I)

эквивалентно развитию продольной подвижности сгибания голеностопов в «Падоттанасане» (Фото 2).

Фото 2 (Padottana)

Развитие продольной подвижности разгибания кистей в «Хастасане II» (Фото 3)

Фото 3 (Hasta-II)

эквивалентно развитию продольной подвижности разгибания голеностопов в «Урдхва Вирасане» (Фото 4).

Фото 4 (UrdhvaVira)

Развитие поперечной подвижности сгибания кистей в «Паршва Хастасане I» (Фото 5)

Фото 5 (ParshvaHasta)

эквивалентно развитию поперечной подвижности сгибания голеностопов в «Прасарита Падоттанасане» (Фото 6).

Фото 6 (Prasarita Padottana)

Развитие поперечной подвижности сгибания кистей в «Паршва Хастасане II» (Фото 7)

Фото 7 (Parshva Hasta-II)

эквивалентно развитию поперечной подвижности сгибания голеностопов в «Паривртта Прасарита Падоттанасане» (Фото 8).

Фото 8 (ParivrrtaPrasaritaPadottana)

Развитие подвижности вращения кистей в «Паривртта Хастасане I» (Фото 9)

Фото 9 (Parivrtta Hasta-I)

эквивалентно развитию подвижности вращения голеностопов в «Паривртта Пада Вирасане» (Фото 10).

Фото 10 (ParivrttaPadaVira)

Развитие подвижности вращения кистей в «Паривртта Хастасане II» (Фото 11)

Фото 11 (ParivrttaHasta-II)

эквивалентно развитию подвижности вращения голеностопов в «Паривртта Пада Баддха Конасане» (Фото 12).

Фото 12 (ParivrttaPadaBaddhaKona)

 

Далее представляются дополнительные Асаны, развивающие подвижность в плечах и локтях:

Развитие поперечной подвижности приведения скрещенных плеч в «Стрекозе» (Фото 13)

Фото 13 (Strekoza)

эквивалентно развитию поперечной подвижности приведения скрещенных бедер в «Кресте Бедер» (Фото 14).

Фото 14 (KrestBeder)

Развитие подвижности вращения и сгибания плеч и локтей в «Бхуджа Парипурна Вирасане» (Фото 15)

Фото 15 (BhujaParipurnaVira)

эквивалентно развитию подвижности вращения и сгибания бедер и коленей в «Пада Парипурна Вирасане» (Фото 16).

Фото 16 (PadaParipurnaVira)

Развитие подвижности вращения плеча внутрь в «Эка Бхуджа Капотасане I» (Фото 17)

Фото 17 (EkaBhujaKapota)

эквивалентно развитию подвижности вращения бедра внутрь в «Вирасане IV» (Фото 18).

Фото 18 (Vira-IV)

Развитие подвижности вращения плеча наружу в «Эка Бхуджа Капотасане II» (Фото 19)

Фото 19 (EkaBhujaKapota)

эквивалентно развитию подвижности вращения бедра наружу в «Эка Пада Капотасане» (Фото 20).

Фото 20 (EkaPadaKapota)

Развитие подвижности продольного разведения и противоположного вращения плеч в положении рук «Гомукхасаны» (Фото 21)

Фото 21 (Gomukha)

эквивалентно развитию подвижности продольного разведения и противоположного вращения бедер в «Парипурна Вамадэвасане» (Фото 22).

Фото 22 (ParipurnaVamadeva)

Развитие подвижности скрещивания плеч в положении рук «Гарудасаны» (Фото 23)

Фото 23 (Garuda)

эквивалентно развитию подвижности скрещивания бедер в положении ног «Гарудасаны» (Фото 24).

Фото 24 (ParipurnaVamadeva)

Развитие подвижности вращения плеч внутрь со сгибанием и вращением запястий в «Випарита Намаскарасане» (Фото 25)

Фото 25 (ViparitaNamaskara)

эквивалентно развитию подвижности вращения бедер внутрь со сгибанием и вращением голеностопов в «Мулабандхасане» (Фото 26).

26 (Mulabandha)

В завершение следует заметить, что наличие и использование в практическом арсенале для Йоги полных соответствующих наборов Асан для рук и ног позволяет достигать всестороннего развития гибкости конечностей. Оказывать сбалансированное влияние на все Мармы тела без исключения и получать уравновешенное результирующее психоэнергетическое состояние в конце практики. Следует также пожелать читателям этого журнала прочувствовать эффективность представленных в этой статье Асан для рук в ходе личной практики и ввести их в свой регулярный тренировочный арсенал.

!