Триатлон для начинающих

Триатлон для начинающих.

http://games-olimpic.ru/wp-content/uploads/2012/05/triathlon_SBR_2.jpg

Сезон триатлона начнется через пару месяцев - пора начинать тренироваться. Тренировки и первый триатлонный старт потребуют от вас наличие определенного уровня фитнес-подготовки, необходимого спортивного инвентаря и, конечно, упорства. Какими бы ни были ваши цели – скинуть вес, укрепить здоровье или как-то занять время – вам потребуется помощь и советы профессионалов.
Триатлон – вид спорта, требующий выносливости. Если вы надеетесь выжить в беге и гонках, нужно к этому готовиться. В первую очередь поставьте перед собой кратко- и долгосрочные цели. Первую дистанцию выбирайте аккуратно – начинайте со спринтерской, и затем, войдя во вкус, по нарастающей. По возможности начинайте свой триатлонный путь с бассейна. Это придаст вам уверенности и вы получите опыт плавания среди большой группы пловцов.

Плавание – обычно самая трудная дисциплина в триатлоне. Очень важно найти подходящий бассейн, в котором вы сможете нормально тренироваться. Вступите в какой-нибудь триатлонный клуб – у вас будет и компания для тренировок, и совет сможете получить от более опытных триатлетов. А в некоторых клубах даже есть свои тренеры. Даже если вы и считаетесь достаточно сильным пловцом в бассейне, перед тем как принимать участие в соревнованиях по триатлону с плаванием в “открытой” воде, обязательно потренируйтесь в “открытой” воде (не в бассейне). Что потребуется для плавания из инвентаря: силиконовая шапочка для плавания, пара плавательных очков, купальник или гидрокостюм, если плавание в открытой воде.
Для спринтерской дистанции подойдет любой велосипед. Однако предпочтительно, конечно, ездить на велосипеде , который вам подходит. Убедитесь, что размер велосипеда вам подходит. В противном случае, позиция на велосипеде будет не комфортна и вы не сможете показать хорошую скорость на велосипеде, а также вы будете тартиь намного больше сил и энергии. Можете вообще навредить здоровью, могут болеть колени, спина. Всегда рекомендуется грамотно подбирать велосипед, независимо от того, какие цели перед собой ставите. Не забудьте надевать шлем. В триатлонных гонках он обязателен.
Транзиции играют большую роль в триатлоне. Очень важно, чтоб вы их как следует натренировали. Если у вас педали без зажимов, много раз тренируйте постановку ног на педали и снятие ног с педалей – вы ведь не хотите в один прекрасный момент свалиться с велосипеда. В корзину или сумку для транзиции кладите только все самое необходимое для гонки – не стоит пытаться поместить там полдома. И помните, где находится ваш велосипед, а то придется в поисках своего оббегать сотни других велосипедов и терять драгоценное время.
Бег кажется самой легкой частью – ведь бегать умеют все. Понадобится хорошая пара кроссовок. Это крайне важно. Если есть возможность, воспользуйтесь советом профессионала при выборе первой пары беговой обуви. Профессионал – это тот, кто сможет оценить вашу стопу (пронатор, супинатор) и сказать, что именно вам необходимо. Если неподалеку есть подходящий магазин спортивной обуви, там и покупайте. Не пожалеете. В правильной обуви ни повреждений не будет, ни мозолей.
Поднимайтесь с дивана и начинайте тренироваться!!!!
Начните тренеровать вашу слабую дисциплину. Если вы только начали занимаеться триатлоном, начните с того, с чем меньше всего знакомы. Мы итак много бегаем, так что бег можно тренировать в последнюю очередь. В первую очередь оцените, насколько вы хороши в езде на велосипеде и плавании. Это поможет в принципе оценить, сколько вам времени потребуется на то, чтобы стать полноценным триатлетом.
Для того, чтобы скинуть вес, езда на велосипеде и плавание – отличный вариант, и для сердечно-сосудистой системы полезно.
Не торопитесь, постепенно увеличивайте нагрузки и тренеруйтесь регулярно. Разные травмы могут появиться и у профессионалов, но больше их у новичков, которые себя перегружают. Когда начнете, запомните, что вы начинаете готовить основу, а здание на ней будет строиться годами.
Тренируйтесь с умом и слушайте свой организм!!!

!