Йога и беременность

http://www.master-life.ru/wp-content/uploads/yoga-yprazhneniya-dlya-beremennyh-1.jpgЙога и беременность. 

Добрый день дорогие будущие мамочки! Если вы просматриваете эту страничку, значит радостный миг встречи с вашим малышом уже не за горами. Беременность и роды это один из самих важных и ответственных периодов жизни каждой женщины, он же может стать одним из самых радостных и интересных. Все в ваших руках!

На этом сайте я решила поделиться своим опытом беременности, может кому-то это будет полезно и интересно.

Предлагаю вашему вниманию основные йоговские позы, которые могут очень пригодиться во время беременности и даже самих родов. В сочетании с пранаямой, правильным питанием, закаливанием, свежим воздухом и позитивным настроем, специальные асаны для беременных помогут вам все 9 месяцев сохранять отличное здоровье и прекрасное ровное расположение духа, так что ни о каких перепадах настроения и проблемах со здоровьем вы даже и не вспомните.

Занятия йогой как нельзя лучше подготовят ваш организм и психику к естественным, быстрым и безболезненным родам.

Как-то посещая курсы для беременных я наткнулась на так называемые позитивные утверждения, которыми роженица может себя успокаивать во время сильных схваток. Среди них было и такое «…роды это стихия которую я не могу контролировать, а только перетерпеть…».

Согласитесь, звучит довольно устрашающе, не очень-то хочется рожать в кратере вулкана или в центре землетрясения. Но, как оказалось, сама женщина в значительной мере может контролировать процесс родов с помощью йоговского дыхания, уменьшать боль на схватках до вполне терпимой и переносимой ( сравнимой скажем с болью при месячных) принимая нужную позу, ускорять ход родов с помощью специальных йоговских упражнений, помочь своему малышу принять правильное положение в животике с помощью перевернутых асан и даже осознавать и контролировать мышцы матки (это помогает правильно тужиться, направляя вектор усилия вниз, а не в голову и глаза).

Практиковать йогу для беременных можно уже с самых первых недель ( в случае если вы до беременности йогой не занимались) или же с 3-4 месяца (если вы до этого практиковали йогу и посещаете обычную группу). Заниматься можно все 9 месяцев, как показывает опыт те мамочки, которые с первого месяца уделяли должное внимание своему здоровью вполне в состоянии заниматься йогой до самих родов и даже во время родов.

В любом случае полезно будет узнать об особенностях занятий для беременных и некоторых ограничениях:

  • Уделите особое внимание дыхательным практикам (пранаяме для беременных), несколько месяцев регулярной практики пранаямы вполне достаточно для того, чтобы подготовить свой организм к родам ( очень желательно на протяжении всех родов выполнять специальные дыхательные упражнения, но это возможно лишь в том случае если вы до родов регулярно практиковались, ведь чтобы правильно дышать 3-5 часов подряд нужен приличный опыт, иначе ни сердце, ни легкие этого не выдержат). Поэтому любое занятие йогой начинайте с дыхания.
  • Практикуйте мула бандху (выполняйте эту бандху не только во время пранаям и асан, но и просто при любом удобном случае, она как нелбзя лутше подготовит промежность к рождению малыша)
  • Начиная с первых недель беременности уделите больше внимания перевернутым позам (халасане, сарвангасане, ширшасане, мостику и полумостику, стойке на руках у стенки, випарита корани мудра) , они помогут малышу реализовать заложенный природой сценарий правильного расположения в утробе женщины
  • Сместите приоритет на асаны, которые способствуют раскрытию тазобедренных суставов, улучшают кровообращение в органах брюшной полости и таза, это родовые ходы к легкому и быстрому рождению малыша
  • Уделите много внимания приобретению навыка качественного и быстрого расслабления (для этого выполняйте контрастные упражнения, шавасану и визуализации)
  • Исключите позиции в которых происходит сильное сдавливание или напряжение живота.

Дальше представлен список асан с подробным описанием их выполнения и влияния на организм беременной женщины. Для удобства все асаны размещены в таблице. Можно воспользоваться представленными ниже вариантами тренировок.

Пожалуйста, присылайте ваши отзывы, советы, истории беременности и родов, мы с удовольствием поместим их на сайте. От всего сердца желаю всем будущим мамочкам легкой беременности и быстрых безболезненных родов, которые конечно же у вас будут если хорошо подготовиться! Удачи!

!