Йога

 

       
 

Данные рекомендации рассчитаны на тех, кто недавно начал практиковать или принял решение заниматься во время беременности.

1. Практика должна быть регулярной.

Т.е. беременность это не повод отказываться от занятий. Как правило, с наступлением беременности можно достаточно долго выполнять привычные комплексы. Регулярная практика способствует «эффекту тренированности» систем организма и это позволяет заниматься с довольно высокой нагрузкой. Кратковременные и непериодические нагрузки нежелательны, т.к. они воспринимаются организмом как макростресс, что крайне нежелательно и может привести к неприятным последствиям.

2. Если в начале беременности отмечаются очень резкие изменения в состоянии, то лучше начать заниматься в специальных группах. Как правило, самочувствие стабилизируется к началу второго триместра и нагрузку можно повышать.

Это касается тех случаев, когда появляются признаки токсикоза, скачки давления, гипертонус матки или кровяные выделения из влагалища. Все эти случаи требуют строго индивидуального подхода к практике.

3. Если решение пришло во время беременности, лучше начинать в специализированных группах.

4. Очень важен подход к выполнению комплекса. Нужно стараться практиковать с мотивацией «я хочу» и постараться не применять «я должна». Заниматься с удовольствием, не принуждая себя и не перегружая. Нагрузка должна быть посильной.

5. Нельзя доводить себя до дискомфортных состояний.

6. Нужно разумно подходить к выполнению силовых асан. Тут важно не переусердствовать. Полезно укреплять мышцы ног, спины, груди. Нагрузка на мышцы пресса исключить.

7. Необходимо избегать сотрясений, прыжков, резких смен положений тела на протяжении всей беременности. Учитесь плавно вставать и ложиться.

8. Необходимо стараться избегать давления на живот. Поэтому Маюрасану сразу исключаем из комплекса, а к концу второго триместра – все асаны, выполняемые лежа на животе.

9. В третьем триместре необходимо внимательно отнестись к положению «лежа на спине». В этом положении сдавливаются крупные сосуды, что ухудшает кровообрщение. Выполнять Шавасану лучше на правом боку. То-же касаемо сна.

10. Нельзя заниматься на полный желудок и мочевой пузырь. Есть нужно за 1-1.5 часа до занятия. Если есть все-таки хочется, то можно поесть легкую пищу (напр. банан) за 20-30 минут до занятия.

11. Нельзя сдерживать позывы к мочеиспусканию, сразу их удовлетворять. Нужно следить за регулярностью стула и не допускать запоров. От клизм лучше воздержаться, т.к. они могут спровоцировать тонус матки.

12. Нельзя голодать и делать чистки.

13. Посещение сауны возможно, если эта процедура стала привычной еще до беременности. Но и в этом случае нужно стараться не делать сильных температурных контрастов.

Ну и самое главное. Рекомендации носят общий характер: чем дольше Вы практикуете, тем меньше нуждаетесь в рекомендациях:)).

Прасу- йога.

Прасу-йога или йога для беременных – это уникальный способ подготовиться к родам, основанный на методах классической йоги. С санскрита «прасу» переводится как «плодородие», что наилучшим способом характеризует мироощущение женщины, готовящейся стать матерью.

Упражнения и асаны способствуют мягкому растяжению и укреплению мускулатуры, участвующей в вынашивании и рождении ребенка. Занимаясь йогой, будущая мамочка укрепляет мышцы спины, груди и ног. Специальные позы позволяют подготовить родовые пути и расширить полость таза.

С какого срока можно заниматься йогой беременной женщине?

Беременность это не болезнь и не повод отказываться от физических нагрузок. Если до беременности женщина занималась йогой, то можно и нужно продолжать занятия.

Опытные практики хорошо чувствуют свое тело и могут выполнять привычные комплексы с достаточно высокой нагрузкой, поскольку регулярная практика дает «эффект тренированности» всех систем организма. А вот кратковременные и несистематические занятия нежелательны и могут отрицательно повлиять на ход беременности.

Читать полностью...
Беременность и занятия йогой. Мифы

Про беременность написано очень много: книг, журналов, статей. Многие называют это самым прекрасным периодом в жизни женины, сами женщиныhttp://www.yoga74.ru/files/images/_580_1000_90_16835950731824442746.jpg нередко говорят, что это была самый трудный этап. В любом случае — это уникальные переживания, включения биологических программ и… время выявления огромного количества социальных вставок и программ.

В этой статье я бы хотела остановиться на мифах. Мифах, связанных с беременностью. Мифы = социальные программы, и именно они делают беременность более сложным периодом для современной женщины и окружающих ее близких, чем это должно быть на самом деле.

1. Миф номер раз
Беременность – особый и очень сложный этап в жизни женщины.
Беременность воспринимается как болезнь, а сама беременная — как больная. Конечно это не так. Беременность для здоровой женщины является природным и естественным процессом. И этот процесс, повторюсь, для здоровой (физически и психологически) женщины не является ни стрессом, ни тем более каким-либо болезненным состоянием.

Читать полностью...
1 2 3

!