Йога

 

       
 

Данные рекомендации рассчитаны на тех, кто недавно начал практиковать или принял решение заниматься во время беременности.

1. Практика должна быть регулярной.

Т.е. беременность это не повод отказываться от занятий. Как правило, с наступлением беременности можно достаточно долго выполнять привычные комплексы. Регулярная практика способствует «эффекту тренированности» систем организма и это позволяет заниматься с довольно высокой нагрузкой. Кратковременные и непериодические нагрузки нежелательны, т.к. они воспринимаются организмом как макростресс, что крайне нежелательно и может привести к неприятным последствиям.

2. Если в начале беременности отмечаются очень резкие изменения в состоянии, то лучше начать заниматься в специальных группах. Как правило, самочувствие стабилизируется к началу второго триместра и нагрузку можно повышать.

Это касается тех случаев, когда появляются признаки токсикоза, скачки давления, гипертонус матки или кровяные выделения из влагалища. Все эти случаи требуют строго индивидуального подхода к практике.

3. Если решение пришло во время беременности, лучше начинать в специализированных группах.

4. Очень важен подход к выполнению комплекса. Нужно стараться практиковать с мотивацией «я хочу» и постараться не применять «я должна». Заниматься с удовольствием, не принуждая себя и не перегружая. Нагрузка должна быть посильной.

5. Нельзя доводить себя до дискомфортных состояний.

6. Нужно разумно подходить к выполнению силовых асан. Тут важно не переусердствовать. Полезно укреплять мышцы ног, спины, груди. Нагрузка на мышцы пресса исключить.

7. Необходимо избегать сотрясений, прыжков, резких смен положений тела на протяжении всей беременности. Учитесь плавно вставать и ложиться.

8. Необходимо стараться избегать давления на живот. Поэтому Маюрасану сразу исключаем из комплекса, а к концу второго триместра – все асаны, выполняемые лежа на животе.

9. В третьем триместре необходимо внимательно отнестись к положению «лежа на спине». В этом положении сдавливаются крупные сосуды, что ухудшает кровообрщение. Выполнять Шавасану лучше на правом боку. То-же касаемо сна.

10. Нельзя заниматься на полный желудок и мочевой пузырь. Есть нужно за 1-1.5 часа до занятия. Если есть все-таки хочется, то можно поесть легкую пищу (напр. банан) за 20-30 минут до занятия.

11. Нельзя сдерживать позывы к мочеиспусканию, сразу их удовлетворять. Нужно следить за регулярностью стула и не допускать запоров. От клизм лучше воздержаться, т.к. они могут спровоцировать тонус матки.

12. Нельзя голодать и делать чистки.

13. Посещение сауны возможно, если эта процедура стала привычной еще до беременности. Но и в этом случае нужно стараться не делать сильных температурных контрастов.

Ну и самое главное. Рекомендации носят общий характер: чем дольше Вы практикуете, тем меньше нуждаетесь в рекомендациях:)).

Йоготерапия

Уникальные возможности тренировки сердечно – сосудистой системы

http://h-yoga.com.ua/wp-content/uploads/2011/12/1257771841822635.jpg

при помощи йогатерапии (на примере бхастрики).

 

Ситуация, которая складывается в современной медицине, удивительна.

Только за последние сто лет открыты антибиотики, гормоны, расшифрована ДНК, создана синтетическая теория эволюции, медицинская генетика, радиобиология, соматопсихология, психотерапия, иммунология; проведены первые трансплантации органов, клонирование и создана искусственная почка.
При этом ситуация, которая складывается в современной медицине, противоречива.

Ситуация, которая складывается в современной медицине, удивительна.

Только за последние сто лет открыты антибиотики, гормоны, расшифрована ДНК, создана синтетическая теория эволюции, медицинская генетика, радиобиология, соматопсихология, психотерапия, иммунология; проведены первые трансплантации органов, клонирование и создана искусственная почка.

При этом ситуация, которая складывается в современной медицине, противоречива.

С одной стороны, все говорят о необходимости и важности профилактической медицины. О том, что человечество достаточно созрело для того, чтобы отказаться от потребительского и неосознанного отношения к себе и  к своему телу.

Читать полностью...
Чандра намаскар

Слово Чандра означает "Луна". Как луна, не имея собственного света, просто отражает свет солнца, также и практика Чандра намаскар (приветствие http://img1.liveinternet.ru/images/attach/b/1/7385/7385932_luna4.jpgЛуне) отражает Сурья намаскар. Последовательность асан такая же, как и в Сурье намаскар, за исключением Ардха чандрасана (выполняется после Ашва Санчаланасана). Ардха чандрасана развивает баланс и концентрацию, которая добавляет другое измерение в практику.

Четырнадцать асан Чандра намаскар представляют четырнадцать лунных фаз. В лунном календаре четырнадцать дней до полнолуния известны как Сукла пакша, светлые две недели, и четырнадцать дней после полнолуния известны как Кришна пакша, темные две недели. Имя каждого дня представляет каждую асану, и используется как основание для изучения дней лунного календаря.

Лунная энергия течет внутри Ида нади. Она имеет прохладное и расслабляющее качества. Ида – это интровертивное, женское состояние или ментальная сила, которая отвечает за сознание. Подобным образом, лунные мантры, сопутствующие этой практике – это те мантры, которые прославляют Деви, женское начало или лунный аспект божественного.

Читать полностью...
Основы йоги. Яма

Яма

http://lightbreath.org.ua/wp-content/uploads/x_380a6f5e.jpg

 

Яма - это пять основополагающих принципов морального кодекса практикующего йогу.

В идеале прежде чем приступать к практике асан и пранаям, нужно постараться максимально привести свою жизнь в соответствие с этими правилами.

Но, как показывает практика, осознание необходимости воплощения этих правил в жизнь приходит не сразу.

Да и как говориться, нет предела совершенству. Каждый раз попадая в ту или иную жизненную ситуацию, понимаешь, что просто прочитать и запомнить эти правила не достаточно - их приходится многократно проживать и перепроживать и осваивать каждый раз на более глубоком уровне.

Если рассматривать классическое описание йоги приведенное в Йога сутрах Патанжали, то яма является фундаментом для всей последующей практики, как бы корнями в дереве йоги.

Но точно так, как корни обычного дерева постоянно питают все веточки, листочки и плоды на нем, так и соблюдение принципов ямы способствует правильной и безопасной практике и духовному развитию практикующего, на каком бы уровне он не находился.

Читать полностью...
Асаны для беременных

http://fitness-live.ru/uploads/images/00/00/31/2010/07/19/51151d22c9.jpgАсаны для беременных

В таблице размещены основные йоговские асаны для беременных, которые в сочетании с пранаямой, правильным питанием, закаливанием, свежим воздухом и позитивным настроем как нельзя лучше подготовят ваш организм и психику к естественным, быстрым и безболезненным родам. Также представленные асаны могут очень пригодиться не только во время беременности, но и для облегчения и ускорения самих родов.

Для удобства все асаны для беременных размещены в табличке по группам с объяснением их влияния на организм беременной женщины.

Предупреждение: если до беременности Вы никогда не практиковали йогу у профессионального инструктора или имеете какие-либо хронические или острые заболевания, перед началом практики обязательно проконсультируйтесь с врачом и с сертифицированным инструктором по йоге.

Читать полностью...
Йога и беременность

Йога и беременность. 

http://www.master-life.ru/wp-content/uploads/yoga-yprazhneniya-dlya-beremennyh-1.jpg

Добрый день дорогие будущие мамочки! Если вы просматриваете эту страничку, значит радостный миг встречи с вашим малышом уже не за горами. Беременность и роды это один из самих важных и ответственных периодов жизни каждой женщины, он же может стать одним из самых радостных и интересных. Все в ваших руках!

На этом сайте я решила поделиться своим опытом беременности, может кому-то это будет полезно и интересно.

Предлагаю вашему вниманию основные йоговские позы, которые могут очень пригодиться во время беременности и даже самих родов. В сочетании с пранаямой, правильным питанием, закаливанием, свежим воздухом и позитивным настроем, специальные асаны для беременных помогут вам все 9 месяцев сохранять отличное здоровье и прекрасное ровное расположение духа, так что ни о каких перепадах настроения и проблемах со здоровьем вы даже и не вспомните.

Занятия йогой как нельзя лучше подготовят ваш организм и психику к естественным, быстрым и безболезненным родам.

Как-то посещая курсы для беременных я наткнулась на так называемые позитивные утверждения, которыми роженица может себя успокаивать во время сильных схваток. Среди них было и такое «…роды это стихия которую я не могу контролировать, а только перетерпеть…».

Читать полностью...
Йога. Подготовка к парным родам

Подготовка к парным родам осуществляется в рамках курса «Йога для будущих родителей» и заключается в практике парной йоги .http://www.kologo.org/photos/Partner_Yoga_photo.jpg

Парная йога – вид занятий, когда упражнения выполняются при помощи партнера, как правило по-очереди. В комплексе обязательно присутствуют элементы массажных техник, техник на расслабление, дыхательные практики. Длительность – 1.5 часа.

 

ОСОБЕННОСТИ

  • В процессе занятия партнеры помогают друг другу выполнять упражнения: наклоны, прогибы, балансы. Могут быть поддержкой, опорой, дополнительным «утяжелителем».
  • Этот вид практик можно практиковать как с будущим отцом, так и с другой беременной женщиной. В зависимости от этого варьируется психологический эффект занятий.

 

 

Читать полностью...
1 2 3

!